七ふくたいむず2024 5月

06-6780-9090
お知らせ
お知らせ・トピックス

information

七ふくたいむず2024 5月

  • 24.05.29

    七ふくたいむず202405.jpg

    今月はマイオカインについて勉強していきたいと思います。

    初めにマイオカインとは、筋肉が運動する際に分泌される生理活性物質の一種であり、筋肉だけでなく、全身にさまざまな健康効果をもたらすことが知られています。

    マイオカインの主な働きは以下の通りです。

    1. 抗炎症作用

    慢性的な炎症は、糖尿病や心血管疾患、がんなどのさまざまな病気の原因となります。マイオカインは、体内の炎症を抑える働きを持っているため、あらゆる疾患を防ぐ可能性があります。

    2. 代謝の改善

    運動によって分泌されるマイオカインは、脂肪代謝を促進し、血糖値のコントロールを助けます。これにより、肥満や糖尿病の予防・改善に寄与します。

    3. 筋肉の成長と修復

    マイオカインは筋肉の成長と修復を促進するため、運動後の回復を助けます。高齢者や運動不足の人にとっては特に重要な物質と言えます。

    4. 脳機能の向上

    一部のマイオカインは脳に直接作用し、認知機能や精神的健康を向上させる効果があります。運動がうつ病や不安症状の軽減に寄与する一因となっているのもこのマイオカインが要因かもしれません。

    1. 糖尿病における血糖値の改善

    マイオカインの一部は、インスリン感受性を高め、血糖値のコントロールを助けます。インスリン抵抗性を改善する作用があるため、糖尿病の管理が良くなり、合併症のリスクが低減する可能性があります。

    2. 肥満など脂肪代謝の促進

    運動により分泌されるマイオカインは、脂肪細胞の分解を促進します。特に、イリシンと呼ばれるマイオカインは、白色脂肪をエネルギー消費型の褐色脂肪に変換することで、体脂肪の減少を助けます。これにより、肥満解消や体重管理が促進されます。

    3. 高血圧や血管機能の改善

    マイオカインは血管の機能を改善する効果があります。例えば、VEGF(血管内皮増殖因子)は血管新生を促進し、血流を改善する作用があります。これにより、血圧の正常化が期待でき、高血圧のリスクが低減します。

    4. 脂質異常症、血中脂質の改善

    運動によるマイオカインの分泌は、HDL(高密度リポタンパク質)コレステロールの増加と、LDL(低密度リポタンパク質)コレステロールの減少を促進します。これにより、動脈硬化のリスクが低減し、心血管疾患の予防につながります。

    5. メタボリックシンドローム、総合的な代謝改善

    メタボリックシンドロームは、上記の複数のリスク要因を含む状態です。マイオカインは、これらの各要因に対して効果を発揮するため、総合的にメタボリックシンドロームの改善に寄与します。定期的な運動を通じてマイオカインの分泌を促進することで、全体的な健康状態が向上します。

    マイオカインを生かすための対策や工夫

    1. 定期的な運動

    最も効果的な方法は、定期的に運動を行うことです。有酸素運動(ウォーキング、ジョギング、サイクリングなど)や筋力トレーニング(機器を使用したウェイトトレーニング、自重を使ったエクササイズなど)を組み合わせると良いでしょう。

    2. 適切な運動強度

    無理のない範囲で、徐々に運動強度を上げていくことが大切です。特に高齢者や運動初心者は、低強度から始め、体を慣らしていくことが理想的です。当院では心肺運動負荷試験によって効果的な強度を測定することが可能です。

    3. 栄養バランスの取れた食事

    運動とともに、栄養バランスの取れた食事を心がけましょう。特にタンパク質は筋肉の修復と成長に必要不可欠です。魚、肉、豆類、乳製品などをバランスよく摂取することが推奨されます。ビタミンやミネラルの補給やバランスの是正も重要です。

    4. 休息とリカバリー

    適度な休息も重要です。運動後は筋肉が回復する時間を与え、十分な睡眠をとることが大切です。ストレッチや軽いマッサージもリカバリーを助けます。

    5. 日常生活での活動量を増やす

    通勤や買い物など、日常生活の中で積極的に体を動かす習慣をつけることも効果的です。エレベーターを使わずに階段を使う、バスを一駅前で降りて歩くなど、ちょっとした工夫で活動量を増やすことができます。

    6.ストレス管理

    ストレスは体内の炎症を増加させ、マイオカインの効果を減少させる可能性があります。ヨガや瞑想などのリラクゼーション法を取り入れ、ストレスを適切に管理しましょう。

    いかかでしょうか。

    マイオカインなどの生理活性物質は、他にもあると思われます。

    しかしどの分野においても健康維持のためには、運動と食事に行きつきます。

    マイオカインに限らず、身体により物質を増やし、丁寧に体を使い生活していくことが重要です。

    こらから熱くなる時期ですが、適度な運動と休息、食事、ストレス、睡眠管理を行い、健康長寿を目指していきましょう。

pagetop